Каталог

Показать больше

Популярные статьи

Эффективная программа домашней тренировки. С чего начать?

Blog

Лидером домашних тренировок являются кардиотренировки. Для них специально покупают беговые дорожки, вело и эллиптические тренажеры. Основная черта кардиотренировок — это высокая интенсивность при минимальной нагрузке. Чтобы заниматься правильно и эффективно, нужно всегда следить за частотой сердечных сокращений (пульсом), чтобы они не выходили за максимальные пределы — тогда сердце будет тренироваться, и вы не допустите возникновения проблем со своим здоровьем. Итак, максимальная ЧСС для мужчин = 220 – возраст. Для женщин ЧСС = 214 – возраст. Будьте внимательными к этим параметрами, строго следите за своим пульсом, используя пульсометр. Эффективное сжигание жира происходит на 60-70%. Для того, чтобы начать кардиотренировки, необходима  беговая дорожка для дома, купив которую вы сможете сразу приступить к своим домашним упражнениям. Используйте все вариации тренировок на этом прекрасном тренажере: спокойно ходите, выполняйте бег трусцой и подъем в гору. Результат не заставит себя ждать!

Прекрасный вариант для ежедневной тренировки в зоне кардио — это занятия на эллиптическом тренажере. Теперь вы сможете посмотреть любимый сериал или фильм с реальной пользой для здоровья! Чтобы начать тренировки, вам необходим сам эллиптический тренажер для дома, купить который вы сможете у нас в магазине прямо сейчас, как только дочитаете эту статью. Кому полезны тренировки на нем? Абсолютно всем людям, а также категории людей, кому необходимо быть аккуратными с нагрузкой на ноги по причине травматизации суставов. Упражнения, которые выполняются на данном тренажере:

- Классическая ходьба;
- Обратное движение;
- Наклон вперед;
- Отклонение назад;

Основное правило тренировки — выдержать временную нагрузку. Заниматься следует не менее 45 минут 4 раза в неделю без больших перерывов, в противном случае ваш результат не будет заметен.

Если вы хотите приобрести велотренажер для дома и начать заниматься еще одним видом кардиотренировок, просто перейдите в раздел каталог и выберите необходимый тренажер. Возникли сомнения? Просто позвоните нам, и мы с удовольствием подскажем вам всю интересующую информацию.

А теперь приступим к разделу тренировок для развития силы мышц, поднятия общего их тонуса увеличения мышечной массы. Для выполнения данной задачи вам необходимо купить штангу и гантели необходимого веса. Для выполнения различных упражнений в дополнение к штанге вам понадобится скамья для жима лежа со стойками. Итак, силовая тренировка отлично прорабатывает мышцы груди, спины, трицепсы, бицепсы, а также ноги и плечи. Для того чтобы выполнять упражнения с подтягиванием, вам понадобятся специальные стойки, которые вы сможете приобрести в нашем магазине. Ниже приведем пример эффективных силовых упражнений для проработки всех видов мышц, это:

- Приседания со штангой;
- Французский жим со штангой лежа;
- Становая тяга со штангой; 
- Жим штанги лёжа и стоя;
- Подтягивание к груди широким хватом;
- Подтягивания прямым хватом;
- Разводы с гантелями лежа;

Обязательно ведите дневник тренировок и записывайте количество подходов и используемый вес. Наиболее частое количество подходов — 3, а количество упражнений варьируйте от тренировки к тренировке, тем самым позволяя вашему организму справиться с нагрузкой. Отдых при выполнении базовых упражнений составляет от 2 до 4 минут, а вспомогательных 1.30-2 минуты.

 

Удачных тренировок!

 

Наверх